ئىشخانا خىزمەتچىلىرى ئۈچۈن ئىشخانا ئورۇندۇقى يوگا

ھازىر نۇرغۇن ئىشخانا خىزمەتچىلىرى ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۈستەل خىزمىتى سەۋەبىدىن جىددىي ۋە قاتتىق ھالەتتە تۇرماقتا ، «بويۇن ، مۈرە ۋە بەل ئاغرىقى» ئىشخانا ئاممىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە بولۇپ قالدى.بۈگۈن بىز سىزگە قانداق ئىشلىتىشنى كۆرسىتىپ ئۆتىمىزئىشخانا ئورۇندۇقىيوگا قىلىش ، بۇ چوقۇم ماينى كۆيدۈرۈپ ، بويۇن ، مۈرە ۋە بەل ئاغرىقىنى ئازايتالايدۇ.

1. قورال كۆتۈرۈش

پايدىسى: دۈمبە ۋە مۈرىدىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىدۇ.

1) ئورۇندۇقنىڭ چېتىدە ئولتۇرۇپ ، داس سۆڭىكىنى ئوتتۇرىدا ، قولنى بىر-بىرىنىڭ ئالدىدا ساقلاپ تۇرۇش.

2) نەپەس ئېلىڭ ، قولۇڭنى ئالدىغا سوزۇڭ ، كېلەر قېتىم نەپەس ئالغاندا ، قولىڭىزنى سوزۇڭ ۋە بېلىڭنى مەھكەم بېسىڭ.

3) شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ھەر بىر نەپەسلىنىش ئارقىلىق قولنى ئۇزارتىڭ.

2. كالا يۈز قولى

پايدىسى: مۈرىنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىپ ، يادرولۇق كۈچنى كۈچەيتىڭ

1) ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ نەپەس ئېلىڭ ، ئوڭ قولىڭىزنى سوزۇڭ ، تىرناقنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى چىقىرىپ ، ئوڭ قولىڭىزنى مۈرىنىڭ تىۋىشى ئارىسىدا بېسىڭ.

2) سول قول ئوڭ قولنى تۇتۇش ، ئىككى قول بىر-بىرىنىڭ كەينىدە ، 8-10 قېتىم نەپەس ئېلىش.

3) تەرەپنى ئالماشتۇرۇپ قارشى تەرەپنى ياساش.

3. قۇش پادىشاھىنىڭ ئورنىدا ئولتۇرۇش

پايدىسى: بىلەك بوغۇملىرىنى بوشىتىپ ، جىددىيلىكنى پەسەيتىڭ.

1) سول پۇتى كۆتۈرۈلۈپ ئوڭ پاچىقىغا تىزىپ قويۇلغان ، سول پۇتى ئوڭ موزاينى يۇمىلاقلىغان.

2) ئوخشاشلا ، سول تىرناق ئوڭ تىرناققا تىزىپ ، ئاندىن بىلەكنى ئىككىگە توغرىلاڭ ، باش بارماق بۇرۇننىڭ ئۇچىنى كۆرسىتىپ ، داس ۋە مۈرىنى ئوخشاش ساقلاڭ.

3) نەپەسنى 8-10 قېتىم تۇتۇپ ، تەرەپنى ئالماشتۇرۇپ قارشى تەرەپنى قىلىڭ.

ئىللىق تەكلىپلەر: مۈرىسى ۋە بويۇن ئاغرىقى ياكى مۈرىسىنىڭ ئەۋرىشىملىكى ياخشى بولمىغان كىشىلەرگە نىسبەتەن ، ئۇلارنىڭ قوللىرىنى قاتلىغىلى ، پۇتىنى كېسىپ ئۆتۈشنىڭ ھاجىتى يوق ، ئۈستۈنكى پۇتنى يەرگە كۆرسەتكىلى بولىدۇ.

4. قولنى ئۇزارتىش

پايدىسى: مۈرە ۋە بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىپ ، ئەۋرىشىملىكىنى ياخشىلاڭ.

1) بىر-بىرىنىڭ كەينىدىكى قولنى سوزۇش ، ئىككى مۈرىنىڭ تىۋىشىنى ئوتتۇرىغا يۆتكەشكە تىرىشىش ؛

2) ئەگەر قولىڭىزنىڭ ئۇزۇنلۇقى ئوخشاش ئەمەسلىكىنى ھېس قىلسىڭىز ، بىر قەدەر قىسقا تەرەپنى ئاكتىپلىق بىلەن ئۇزارتىشقا تىرىشىشىڭىز كېرەك ، بۇ ئاساسلىقى ئوخشىمىغان دەرىجىدە مۈرىنى ئېچىشتىن كېلىپ چىقىدۇ.

3) 8-10 قېتىم نەپەس ئېلىش.

ئىللىق ئۇچى: ئەگەر مۈرىنىڭ ئالدى تەرىپى چىڭ بولسا ، قولنى ئورۇندۇقنىڭ بىلىكىگە قويۇپ ئۇزارتسىڭىز بولىدۇ.

5. بىر پۇتىڭىزنى ئۇزارتىش

پايدىسى: پۇتنى سوزۇپ ، پۇتنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى ئۆستۈرىدۇ.

1) ئوڭ تىزنى ئېگىش ، ئىككى قولنىڭ بارمىقىنى بىر-بىرىگە باغلاپ ، ئوڭ پۇتنىڭ مەركىزىنى بېسىش ؛

2) كېيىنكى نەپەسلىنىش ئارقىلىق ئوڭ پۇتىنى توغرىلاشقا ، كۆكرەكنى ئېگىز تۇرغۇزۇشقا ، دۈمبىسىنى تۈزلەشكە ۋە ئالدىغا قاراشقا تىرىشىڭ.

3) نەپەسنى 5-8 قېتىم داۋاملاشتۇرۇڭ ، تەرەپنى ئالماشتۇرۇپ قارشى تەرەپنى قىلىڭ.

تەكلىپ: ئەگەر پۇتى تۈز بولمىسا ، تىزنى ئېگىڭ ياكى بەلۋاغنىڭ ياردىمىدە ئىككى قولىڭىز بىلەن پاچاق ياكى موزاينى تۇتۇڭ.

6. ئالغا قاراپ ئولتۇرۇپ دۈمبىڭىزنى سوزۇڭ

پايدىسى: بەل ۋە پۇتنى سوزۇپ ، ئەۋرىشىملىكىنى ياخشىلايدۇ.

1) پۇتى تۈز ، ئازراق ئايرىغىلى بولىدۇ.

2) نەپەس ئېلىش ، ئىككى قولنى تۈزلەش ، نەپەسلىنىش ، يانپاش بوغۇم ئالدى ئەۋرىشىم كېڭەيتىشتىن تارتىپ ، ئىككى قولى بىلەن يەرنى بېسىپ ، دۈمبىسىنى تولۇق سوزۇپ ، كۆكرەكنى كېڭەيتكىلى بولىدۇ.

ئىللىق تەكلىپلەر: دوستلارنىڭ يوتا ياكى بەل بەل قىسمى جىددىيلىشىش ، ئازراق تىزنى ئېگىش ، دۈمبىسىنى تۈز تۇتۇشقا ئۇرۇنۇش.

ئاخىرىدا شۇنى ئەسكەرتىمەنكى ، بارلىق چېنىقىشلار چوقۇم ئوڭۇشلۇق نەپەسلىنىشى كېرەك.چېنىقىشتىن كېيىن ، ئەڭ ياخشىسى تىك ئولتۇرۇپ ، كۆزىڭىزنى يۇمۇپ ، تەبىئىي نەپەسلىنىشنى ئاز دېگەندە 5 مىنۇت داۋاملاشتۇرۇڭ ، بەدىنىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كېلىشىگە شارائىت ھازىرلاڭ.