ئىشخانا ئورۇندۇقىڭىزدا قىلىدىغان 7 يادرولۇق چېنىقىش

كومپيۇتېرىڭىزنىڭ ئالدىدا نۇرغۇن سائەت سەرپ قىلىش ئەڭ مۇۋاپىق ئەمەس.شۇڭلاشقا بىز ئىشخانىدا تۇرغاندا بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئۈچۈن ئاددىي چېنىقىش كۆرسىتىمىز.

ۋاقتىڭىزنىڭ يېرىمىنى دېگۈدەك ئىشخانىدا ، يەنى ئولتۇرۇپ توختاپ قالمايسىز.ئەلۋەتتە ، بۇ سىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئۇزۇن مۇددەتتىن قارىغاندا ئېغىرلىق ياكى مۇسكۇل ئاغرىش قاتارلىق سەلبىي ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.ئەمما كىم ئىشخانىنى ياراملىق ياخشى جاي ئەمەس دەيدۇ؟

ئەمەلىيەت شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ئۈچۈن سىزگە كۆپ ۋاقىت ياكى چوڭ بوشلۇق لازىم ئەمەس.قىسقا ۋە ئاددىي چېنىقىش ئادىتى بار ، ئۇ نۇرغۇن چاقچاقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالماي تۇرۇپ ، ساغلام ئورۇقلاش ئىمكانىيىتىگە ئىگە قىلىدۇ.

نېمە ئۈچۈن بۇ يەردە سىز ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ ئىشخانىدا ياكى ئۆيدە قىلالايدىغان 7 يادرولۇق چېنىقىشنى ئېلىپ كېلىمىز

1- يانپاش ئەۋرىشىم سوزۇش

يانپاش ئەۋرىشىملىكى يۈگۈرگەندە تىزنى ئېگىز ، داس سۆڭىكىمىزنى ۋە پۇتىمىزنى توغرىلاپ تۇرالايدۇ.ئەگەر بىز كۆپىنچە كۈننى ئولتۇرۇپ ئۆتكۈزسەك ، ئەۋرىشىملەر چىڭىپ ، دۈمبىمىزنى ئەگۈشكە مەجبۇرلايدۇ ۋە ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ.

ئورۇندۇق بىلەن دۈمبىڭىزدە تۇرۇڭ ، ئارىلىقى 60 سانتىمېتىر كېلىدۇ.ئوڭ پۇتىڭىزنىڭ ئۇچىنى ئورۇندۇقنىڭ چېتىگە قويۇپ قويۇڭ.ئوڭ تىزى يەرگە تېگىپ بولغۇچە ئىككى تىزنى ئېگىڭ.توغرا يانپاش ئەۋرىشىم مۇسكۇلى سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلىسىز.بۇ ئورۇننى 1 مىنۇتتىن 2 مىنۇتقىچە ساقلاڭ.چېنىقىشنى باشقا پۇتىڭىز بىلەن تەكرارلاڭ.

ئاسان: ئەگەر بۇ سىز ئۈچۈن بەك كۆپ بولۇپ كەتسە ، ئوخشاش ئىشنى قىلىپ بېقىڭ ، ئەمما پۇتىڭىزنى ئورۇندۇقنىڭ ئورنىغا قويۇپ قويۇڭ.

2.يانپاش سوزۇش (ئولتۇرۇش)

يانپاشنىڭ ئىچكى ۋە تاشقى ئايلىنىشى يۈز بېرىدۇ.ئەگەر بۇ خىل ئەھۋال بولمىسا ، بەدەن بۇ ئايلىنىشنى تىز ياكى ئومۇرتقا بىلەن قىلىشى كېرەك ، بۇ ئاخىرىدا ئاغرىقنىڭ باشلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ، ئوڭ پۇتىڭىزنى سول تىزىڭىزنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ.ئوڭ پۇتىڭىزنى ئىمكانقەدەر پاراللېل ھالەتتە ساقلاپ بېقىڭ.يانپاشنىڭ سىرتقى قىسمىنى ھېس قىلغۇچە ئالغا ئىلگىرىلەڭ.بۇ ئورۇننى 1 مىنۇتتىن 2 مىنۇتقىچە ساقلاڭ.پۇتىنى ئۆزگەرتىپ چېنىقىشنى تەكرارلاڭ.

3.كۆكرەكنى كېڭەيتىش

كۈندۈزى بىز ئالغا ئىلگىرىلەشكە مايىل بولۇپ ، كۆكرەك قىسمىغا بېسىم ئېلىپ ، ھاۋا قوبۇل قىلىشقا قاتناشقان مۇسكۇللارنىڭ نورمىدىن ئاشۇرۇپ يۈك بېسىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىمىز.يۈگۈرگەندە ئۆپكىنىڭ ئىمكانقەدەر كېڭىيىشى ئۈچۈن ، ئەڭ ياخشىسى كۆكرەكنى كېڭەيتىش ئىقتىدارىمىز ئۈستىدە ئىشلەڭ.

ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ كەينىگە قويۇپ بوينىڭىزنى يۆلەڭ.نەپەس ئېلىڭ ، ئاندىن كەينىگە يانغاندا نەپەس ئېلىڭ ، ئومۇرتقىڭىزنىڭ ئورۇندۇقنىڭ كەينىدىن ئۆتۈپ ، ئۆگزىگە قارىسىڭىز.ئاستا-ئاستا باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ.15 دىن 20 قېتىمغىچە تەكرارلاش.

4. موزاي بېقىش

موزايلار بەدىنىڭىزنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى ، ئەمما بىز ئادەتتە نورمال ئىشلىمەيمىز.موزاينى كۆتۈرۈپ تىزنى ئېگىش تاپىنىڭىزنىڭ مۇسكۇلىغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.

ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى ئوڭ پۇتىڭىزغا قويۇڭ.سول پۇتىڭىزنىڭ تاپىنىنى ئېلىپ ، بارمىقىڭىزنى ئۈستەلگە قويۇپ تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ.ئۇنىڭدىن كېيىن ، پۇت بارمىقىڭىزنى ئىشلىتىپ ئۆزىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈڭ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا ئۆزىڭىزنى تۆۋەنگە باشلاڭ.15 دىن 20 قېتىمغىچە تەكرارلاش ۋە پۇت ئالماشتۇرۇش.3 يۈرۈش.

تېخىمۇ قىيىن: سىز تۇرغان پۇتنىڭ تىزىنى 20-30 گرادۇس ئەتراپىدا ئېگىڭ.ئەمدى موزايلىرىڭىزنى كۆتۈرۈڭ.

5. بۇلغارىيە ئەترىتى

بۇ بىر پۇتلۇق تەڭپۇڭلۇقنى ئىشلەش جەريانىدا تۆت چاسا ۋە بەلنى كۈچەيتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

تىك تۇرۇڭ ، ئورۇندۇقنى 60 سانتىمېتىر ئەتراپىدا قويۇپ قويۇڭ.ئوڭ پۇتىڭىزنىڭ ئۈستىنى ئورۇندۇققا قويۇپ ، سول پۇتىڭىزنى پۇلاڭلىتىپ ، پۇت بارمىقىڭىزنى ئالدىغا قارىتىڭ.ئوڭ تىزىڭىزنى ئېگىپ ، سول تىزىڭىزنىڭ يەرگە تېگىپ بولغۇچە چۈشۈشىگە يول قويۇڭ.باشلىنىش ئورنىغا قايتىپ كەلگۈچە ئوڭ پۇتىڭىز بىلەن ئىتتىرىڭ.15 دىن 20 قېتىمغىچە تەكرارلاڭ ، ئاندىن پۇتىنى ئالماشتۇرۇڭ.3 يۈرۈش.

6. پۇت مەشىقى

بۇ چېنىقىش يۈگۈرگەندە تەلەپ قىلىنىدىغان بىر پۇتىدىكى تەڭپۇڭلۇقتا ئىشلەيدۇ.

ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ، ئېغىرلىقىڭىزنى سول پۇتىڭىزغا قويۇڭ ، بېلىڭىز ۋە تىزىڭىز سەل ئېگىلىپ كەتتى.سول پۇتىڭىزنى بۇ ھالەتتە ساقلاڭ ، ئوڭ تىزىڭىزنى ئېگىپ ، پۇت بارمىقىڭىزنى يەرگە قويۇڭ.ئاندىن ئوڭ پۇتنى سىرتقا يۆتكەپ ، باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ.ئاندىن ئوڭ پۇتىنى قايتۇرۇپ كېلىپ باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ.20 قېتىم تەكرارلاڭ ، ئاندىن پۇتىنى ئالماشتۇرۇڭ.3 يۈرۈش.

7.قولىڭىزنى كۈچەيتىڭ

قولىڭىزنى قۇۋۋەتلەشچېنىقىش ئۆيىگە بارماي ۋە ھەر كۈنى ئىشلەيدىغان ئورۇندىنمۇ مۇمكىن.بىز سىزگە قانداق دەيمىز.ئەگەر ئۈچ قەۋىتىڭىزنى كۈچەيتمەكچى بولسىڭىز ، ئالدى بىلەن قىلىشقا تېگىشلىك ئىشىڭىز ئورۇندۇقنى تامغا يۆلەپ تۇرغۇزۇڭ.ئاندىن قولىڭىزنى قويۇپ ، پۇتلىرىڭىزنى ئىمكانقەدەر يىراقلاشتۇرۇڭ.ھازىر 15 قېتىم ئۆرلەڭ.

ئىشخانا ئورۇندۇقلىرىنىڭ ياردىمىدە قول ، مۈرە ۋە پەلەيلەرنى تەڭشەش ئۇسۇلىمۇ بار.ئولتۇرغاندا ، ئورۇندۇقنىڭ قولىنى قولىڭىز بىلەن تۇتۇپ پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ.ئاندىن بەدىنىڭىز ئورۇندۇققا تەگمىگۈچە بەدىنىڭىزنى كۆتۈرۈشكە تىرىشىڭ.بۇ چېنىقىش كەم دېگەندە 10 سېكۇنت ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك.

ھازىر شەكىلدە تۇرماسلىققا باھانە يوق… گەرچە ئالدىراش ئادەم بولسىڭىزمۇ.