ئىشخانا ئورۇندۇقىدىكى بۇ «كىچىك ھەرىكەتلەر» ئۇزۇن ئولتۇرۇشنىڭ خەتىرىنى ئازايتالايدۇ

تۆۋەندىكىدەك «كىچىك ھەرىكەتلەر»:
1. پۇتىڭىزنى چەمبىرەك ، تىز ئېگىلىپ ، پۇتلىرىڭىزنى ئورۇندۇقنىڭ چېتىدە ئولتۇرۇڭ.سول پۇتىڭىزنى يەردىن ئازراق كۆتۈرۈڭ ھەمدە ئۇنى پۇتىڭىز بىلەن ھاۋاغا چەمبىرەك سىزغاندەك تىزنىڭ ئاستىدىن سائەت قارشى يۆنىلىشكە توغرىلاڭ.سائەت قارشى يۆنىلىشتە 30 سېكۇنت داۋاملاشتۇرۇڭ ، ئاندىن سائەت يۆنىلىشىدە 30 سېكۇنت تۇرۇڭ.ئاندىن ، ئوڭ پۇتنى كۆتۈرۈڭ ۋە ئوخشاش قىلىڭ.ئەگەر چەمبىرەكنى بەك زېرىكىشلىك دەپ قارىسىڭىز ، 26 ھەرپ بىلەن نەرسىلەرنى تېتىتالايسىز.

2. موزايلىرىڭىزنى كۆتۈرۈڭ ھەمدە ئورۇندۇقنىڭ چېتىدە ئولتۇرۇڭ ، تىزنى ئېگىپ تۇرۇڭ.سول پۇتىڭىزنى ئۆگزىگە ، پۇت بارمىقىڭىزنى ۋە پۇتىڭىزنى تۈز ۋە پاراللېل تەرەپكە توغرىلاپ ، پۇتىڭىزنى تۆۋەنگە قويۇپ ، پۈتۈن تەرتىپنى 5 قېتىم تەكرارلاڭ.ئاندىن ، ئوڭ پۇت بىلەن ئوخشاش قىلىڭ.

3. تىزنى كۆتۈرۈش سىزدىن ئورۇندۇقنىڭ كەينىدە ئازراق ئولتۇرۇپ ئۇنىڭغا يۆلىنىشنى تەلەپ قىلىدۇ.تىزنى ئېگىپ ، بىر پۇتىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە قارىتىڭ.ئىككى پۇتىڭىز بىلەن 5 قېتىم تەكرارلاڭ.

4. ئورۇندۇقنىڭ ئوتتۇرىسىدا دۈمبىڭىزنى تۈز قىلىپ ئولتۇرۇڭ.قوللىرىڭىزنى توغرىلاڭ ۋە ئۈستۈنكى بەدىنىڭىز بىلەن T ھەرىپىنى شەكىللەندۈرگەندەك يان تەرىپىڭىزگە كېڭەيتىڭ.قولىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ۋە قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ ئۈستىگە بېسىڭ.20 دىن 30 قېتىمغىچە تەكرارلاڭ.

5. بېشىڭىزنى كەينىگە ياندۇرۇپ ، قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ كەينىگە قويۇپ ، بوينىڭىز يەنىلا تۇرغاندا بېشىڭىزنى كۈچىنىڭ يېتىشىچە ئىلگىرى سۈرۈڭ.10 سېكۇنتتىن كېيىن ئارام ئېلىپ ، 10-20 قېتىم تەكرارلاڭ.

ئەگەر سىز نۇرغۇن ۋاقىتنى ئىشخانىدا ئولتۇرۇپ ئولتۇرىدىغانلارنىڭ بىرى بولسىڭىز ، بۇ كىچىك ھۈنەرلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇGDHERO ئىشخانا ئورۇندۇقلىرىساغلاملىقنى ساقلاش.